De één springt na zes uur slaap alweer vrolijk uit bed, terwijl een ander na acht uur nog steeds het gevoel heeft dat hij nauwelijks zijn ogen kan openhouden. Maar hoeveel slaap hebben we eigenlijk nodig?
Veel mensen houden hun hele volwassen leven ongeveer hetzelfde slaapritme aan. Toch verandert onze slaapbehoefte gedurende ons leven behoorlijk. Een baby kan het grootste gedeelte van een etmaal slapen, terwijl volwassenen doorgaans aan veel minder uren genoeg hebben.
En ook op latere leeftijd verandert er weer het nodige.
Benieuwd hoeveel slaap bij jouw leeftijd hoort? Zoek jezelf hieronder maar eens op.
0 tot 3 maanden: 14 tot 17 uur
Pasgeboren baby’s zijn echte slaapkampioenen. Zij hebben ongeveer 14 tot 17 uur slaap per etmaal nodig.
Dat gebeurt natuurlijk niet allemaal achter elkaar. Een pasgeboren baby heeft nog geen normaal dag- en nachtritme en verdeelt de slaap daarom over verschillende momenten.
Tijdens deze eerste maanden gebeurt er ontzettend veel in het lichaam en de hersenen. Dat verklaart mede waarom slaap zo’n groot gedeelte van de dag inneemt.
4 tot 12 maanden: 12 tot 16 uur
Wanneer baby’s iets ouder worden, neemt de totale slaapduur langzaam af. Voor kinderen van ongeveer vier tot twaalf maanden wordt 12 tot 16 uur per etmaal aanbevolen.
Daarbij worden dutjes overdag meegerekend.
Langzaam begint er ook steeds meer een herkenbaar slaapritme te ontstaan.
1 tot 2 jaar: 11 tot 14 uur
Peuters hebben nog steeds behoorlijk wat slaap nodig. Voor kinderen van één tot twee jaar ligt de aanbeveling rond de 11 tot 14 uur per etmaal, inclusief dutjes.
Wie kleine kinderen heeft, weet waarschijnlijk hoeveel verschil een goede middagdut kan maken.
3 tot 5 jaar: 10 tot 13 uur
Bij kleuters neemt de behoefte opnieuw iets af.
Kinderen van drie tot vijf jaar hebben doorgaans ongeveer 10 tot 13 uur slaap per etmaal nodig. Sommige kinderen slapen overdag nog even, terwijl anderen hun middagdutje inmiddels volledig hebben afgeschaft.
6 tot 12 jaar: 9 tot 12 uur
Schoolgaande kinderen hebben minder slaap nodig dan peuters, maar nog altijd aanzienlijk meer dan de meeste volwassenen.
Voor kinderen tussen zes en twaalf jaar wordt ongeveer 9 tot 12 uur slaap aanbevolen.
Een kind dat ’s morgens om zeven uur moet opstaan, heeft dus behoorlijk wat slaap nodig om binnen die aanbevolen hoeveelheid te blijven.
13 tot 17 jaar: 8 tot 10 uur
En dan komen we bij een groep waarbij het nog weleens misgaat: tieners.
Hoewel pubers soms tot diep in de nacht wakker willen blijven, hebben jongeren van 13 tot 17 jaar doorgaans ongeveer 8 tot 10 uur slaap nodig.
Een late bedtijd gecombineerd met vroeg opstaan voor school kan er daardoor voor zorgen dat de nachten structureel te kort worden.
18 tot 60 jaar: minimaal 7 uur
Voor volwassenen verandert het verhaal behoorlijk.
Volgens de Amerikaanse gezondheidsdienst CDC wordt voor volwassenen van 18 tot 60 jaar minimaal 7 uur slaap per nacht aanbevolen.
Dat betekent overigens niet dat iedereen precies na zeven uur uitgeslapen is. Voor veel volwassenen zal de persoonlijke slaapbehoefte hoger liggen.
De bekende richtlijn van ongeveer zeven tot negen uur slaap voor volwassenen blijft daarom een bruikbaar uitgangspunt.
61 tot 64 jaar: 7 tot 9 uur
Wie de zestig passeert, hoeft ineens niet extreem veel minder te gaan slapen.
Voor volwassenen tussen de 61 en 64 jaar wordt ongeveer 7 tot 9 uur slaap aanbevolen.
Het idee dat oudere mensen aan slechts een paar uurtjes slaap genoeg hebben, klopt dus niet zomaar.
65 jaar en ouder: 7 tot 8 uur
Vanaf ongeveer 65 jaar ligt de aanbevolen slaapduur rond de 7 tot 8 uur.
Opvallend genoeg is dat dus helemaal niet zoveel minder dan bij jongere volwassenen.
Wel kan de manier waarop mensen slapen veranderen. Sommige ouderen worden ’s nachts vaker wakker of slapen overdag even. Daardoor kan het voelen alsof er ’s nachts veel minder wordt geslapen.
Overzicht: hoeveel slaap heb jij nodig?
Dit zijn de aanbevolen hoeveelheden op een rij:
0–3 maanden: 14–17 uur
4–12 maanden: 12–16 uur
1–2 jaar: 11–14 uur
3–5 jaar: 10–13 uur
6–12 jaar: 9–12 uur
13–17 jaar: 8–10 uur
18–60 jaar: minimaal 7 uur
61–64 jaar: 7–9 uur
65 jaar en ouder: 7–8 uur
Deze hoeveelheden zijn gebaseerd op algemene slaapadviezen en zijn geen persoonlijke voorschriften. Hoeveel slaap iemand precies nodig heeft, verschilt namelijk per persoon.
Niet alleen het aantal uren telt
Nu wordt het interessant, want alleen acht uur in bed liggen betekent niet automatisch dat je ook acht uur goed hebt geslapen.
De kwaliteit van je slaap speelt eveneens een belangrijke rol.
Word je voortdurend wakker, lig je lang te woelen of kun je moeilijk in slaap komen, dan kun je na een lange nacht alsnog vermoeid wakker worden.
Het gaat dus niet alleen om de klok.
Waarom verandert onze slaapbehoefte?
Vooral tijdens onze jonge jaren heeft het lichaam veel slaap nodig. Kinderen groeien en ontwikkelen zich razendsnel.
Naarmate we volwassen worden, neemt de aanbevolen slaapduur af. Daarna blijft die verrassend stabiel.
Het verschil tussen een dertigjarige en een zeventigjarige is wat aanbevolen slaapduur betreft dus veel kleiner dan het verschil tussen een volwassene en een klein kind.
Slaap jij eigenlijk wel genoeg?
Een simpele manier om naar je eigen slaap te kijken, is niet alleen tellen hoeveel uur je in bed ligt.
Kijk ook eens naar hoe je je overdag voelt.
Word je redelijk uitgerust wakker? Kun je je overdag goed concentreren? Heb je iedere middag het gevoel dat je bijna in slaap valt? En heb je in het weekend ineens de behoefte om uren langer te slapen?
Dat kunnen allemaal aanwijzingen zijn om eens beter naar je slaapritme te kijken.
Wie structureel vermoeid blijft terwijl hij of zij voldoende tijd in bed doorbrengt, kan dit het beste met een huisarts bespreken.
Misschien moet je vanavond tóch iets eerder naar bed
Het grappige is dat bijna iedereen weet dat slaap belangrijk is, maar dat we er tegelijkertijd makkelijk op bezuinigen.
Nog één aflevering kijken. Nog even door Facebook scrollen. Nog snel iets afmaken. Voor je het weet is het een uur later.
Een enkele korte nacht is natuurlijk iets anders dan iedere nacht structureel te weinig slapen.
Kijk daarom nog eens naar het overzicht hierboven en vergelijk het met je eigen nachten.
Hoe oud ben jij en hoeveel uur slaap jij gemiddeld? Misschien kom je tot de ontdekking dat het vanavond toch verstandig is om nét iets eerder onder de dekens te kruipen.