Word jij vaak midden in de nacht wakker? Misschien nog wel vannacht? Op zulke momenten is het best lastig om weer weg te doezelen.
Veel mensen zouden er heel wat voor geven om een hele nacht onafgebroken te slapen. Toch komt het vaak voor dat je midden in de nacht wakker wordt, waardoor je slaap verstoord raakt en je je overdag futloos voelt.
Waarom je midden in de nacht wakker schiet
Het wakkere uur
Het verschijnsel dat je rond twee uur ’s nachts wakker wordt en een tijdje klaarwakker blijft, staat bekend als het wakkere uur. Daarna lukt het vaak niet om snel terug te slapen omdat je ligt te malen, je geërgerd voelt of in gedachten blijft hangen bij van alles en nog wat.
Hoe ontstaat dit?
Volgens een Duitse slaapdeskundige komt het hierop neer: “’s Nachts lijken problemen groter. Sommige delen van je brein draaien dan op een lager pitje, waardoor je minder nuchter denkt. Je stemming op dat moment bepaalt hoe je dingen beleeft.”
Sneller weer in slaap komen
Er zijn een paar handige manieren om, zelfs tijdens dat wakkere uur, toch weer in slaap te vallen. Regelmatig onderbroken slapen kan namelijk uitmonden in slaaptekort en allerlei gezondheidsklachten. Dit helpt:
- Kom even uit bed en ga in een andere kamer zitten met een zacht licht aan
- Schrijf je gedachten van je af in een notitieboekje; morgen kun je ze eventueel teruglezen
- Leid jezelf af: lees een boek of luister naar een podcast om je hoofd te verzetten
Lig jij ook geregeld ’s nachts wakker? Vertel ons in de reacties hoe jij ermee omgaat!