Over de menopauze praten we meestal liever niet. Gelukkig is het onderwerp tegenwoordig minder beladen, maar er is nog genoeg onduidelijk. Welke klachten horen erbij en hoe merk je dat je in de menopauze zit? Er is geen vaste leeftijd waarop je kunt zeggen: nu is het zover. Waar kun je dan op letten?
Hoe merk je dat de menopauze begint?
Mensen halen menopauze en overgang vaak door elkaar. De menopauze is het moment waarop je menstruatie definitief stopt, terwijl de overgang de hele periode van veranderingen daaromheen is.
Rond je 35e zakt je oestrogeenniveau al wat, en meestal begint de overgang ergens tussen je 40e en 45e—vaker eerder dan je denkt. Tegen je 50e is je voorraad eicellen vrijwel op en maakt je lichaam nog minder oestrogeen aan, waardoor de hormonen flink kunnen schommelen. Gemiddeld duurt deze overgangsfase 2 tot 10 jaar.
Tegen je 45e zit je vaak al in die fase, ook als je nog niet veel merkt. Je menstruatie kan nog regelmatig zijn of je ervaart slechts vage, mildere klachten. Twijfel je? Vraag je huisarts naar de ‘green scale’, een vragenlijst die helpt je symptomen beter te begrijpen. Bij hevige bloedingen is het belangrijk om langs de dokter te gaan, omdat dat ook andere oorzaken kan hebben.
7 tekenen dat je met de menopauze te maken hebt
- Hitte-opwellingen: Plots krijg je het bloedheet, je gezicht wordt rood en je voelt je wat koortsig. Vaak ga je daarbij flink zweten. Het kan spontaan gebeuren, maar ook door stress of alcohol.
- Nachtelijk zweten: Opvliegers die ‘s nachts toeslaan. Door het hevige zweten slaap je onrustig, met vermoeidheid en prikkelbaarheid als gevolg.
- Hoofdpijn: Komt regelmatig voor in deze periode. Het is geen klassiek symptoom, maar veel vrouwen ervaren het wel.
- Stemmingswisselingen: Nog zo’n minder typisch signaal. Je kunt je zonder duidelijke reden somber voelen, sneller emotioneel reageren of ineens in tranen schieten.
- Problemen met plassen: Doordat de spierspanning afneemt, kan de blaas wat zakken. Dat kan leiden tot vaker blaasontsteking en urineverlies, vooral bij inspanning, niezen of tijdens het lopen.
- Veranderingen in je menstruatie: Je cyclus wordt onregelmatiger: soms vaker, soms sla je over, en bloedingen kunnen heviger zijn. Neem contact op met je huisarts om andere oorzaken uit te sluiten.
- Verminderde zin in seks: Hormonale schommelingen kunnen je libido verlagen, wat ook in je relatie merkbaar kan zijn.
Wat kun je het beste doen als je in de menopauze zit?
Met klachten als hoofdpijn, slecht slapen en stemmingswisselingen is het logisch dat je je niet altijd top voelt. Neem deze fase serieus en wees lief voor jezelf. Praat erover. Eet volwaardig en let op voldoende ijzer, bijvoorbeeld uit volkorenproducten, groene bladgroenten, vlees en gedroogd fruit. Blijf bewegen: een wandeling of wat baantjes trekken doet al veel, en een dansje mag ook. Zorg bovendien voor genoeg rust en slaap. Mis je nog een tip? Deel ‘m onder onze Facebookpost. En stuur dit artikel gerust door!