Nederland en België maken zich op voor een periode met tropische temperaturen. Niet alleen overdag wordt het heet, ook ’s nachts koelt het nauwelijks af. Daardoor krijgen veel mensen te maken met slapeloze nachten en benauwde slaapkamers.
Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige manieren om de hitte beter door te komen.
Gebruik de airco verstandig
Heb je een airco? Zet deze dan niet te koud.
Experts adviseren om de temperatuur tussen de 24 en 26 graden te houden. Een te groot verschil tussen binnen en buiten kan namelijk zorgen voor keelpijn, droge ogen en andere klachten.
Daarnaast verbruikt een airco minder stroom wanneer hij niet op de laagste stand hoeft te werken.
Een ventilator werkt slimmer dan je denkt
Een ventilator koelt de lucht niet af, maar helpt wel om warmte van je lichaam af te voeren.
Richt de luchtstroom bij voorkeur op je voeten of onderbenen. Via de bloedvaten in je benen verspreidt het verkoelende effect zich sneller door je lichaam.
Extra verkoeling? Zet een bevroren fles water of een bak met ijs voor de ventilator.
Drink voldoende water
Tijdens warme dagen verlies je ongemerkt veel vocht.
Wacht daarom niet tot je dorst krijgt, maar drink regelmatig kleine hoeveelheden water. Zeker ouderen en jonge kinderen lopen tijdens hitte sneller risico op uitdroging.
Alcohol kun je tijdens extreem warm weer beter beperken, omdat dit juist extra vocht aan het lichaam onttrekt.
Houd de zon buiten
Sluit overdag gordijnen, rolluiken of zonwering aan de zonnige kant van je woning.
Open ramen pas zodra het buiten daadwerkelijk koeler is dan binnen. Zo voorkom je dat warme lucht je woning verder opwarmt.
Neem een lauwe douche
Een ijskoude douche lijkt verleidelijk, maar zorgt er juist voor dat je lichaam daarna weer extra warmte gaat produceren.
Een korte lauwe douche helpt beter om je lichaamstemperatuur geleidelijk te laten zakken.
Slaap onder een dun laken
Tijdens tropische nachten is een dik dekbed vaak niet nodig.
Een dun katoenen laken ademt beter en helpt lichaamswarmte sneller af te voeren. Ook katoenen beddengoed voelt meestal koeler aan dan synthetische stoffen.
Verplaats zware activiteiten
Sporten, tuinieren of klussen kun je tijdens een hittegolf beter vroeg in de ochtend of later op de avond doen.
Tussen ongeveer 12.00 en 17.00 uur is de zon het krachtigst en loopt het risico op oververhitting snel op.
Bescherm jezelf buiten
Ga je toch naar buiten? Draag dan lichte, luchtige kleding en bescherm je hoofd met een pet of hoed.
Zoek waar mogelijk de schaduw op en smeer je regelmatig in met zonnebrandcrème om verbranding te voorkomen.
Kleine aanpassingen maken groot verschil
Hoewel Nederland niet gewend is aan langdurige hitte, kunnen eenvoudige maatregelen ervoor zorgen dat warme dagen en vooral tropische nachten een stuk beter vol te houden zijn.
Met voldoende water, een koel huis en een slim dagritme vergroot je de kans op een goede nachtrust, zelfs wanneer de temperatuur nauwelijks onder de 25 graden zakt.
Voor meer nieuws, volg kijknieuws.nl.