Vijftig kaarsjes en die nachtelijke wc-trips
Vijftig worden voelt voor de één als een mijlpaal en voor de ander als een nieuwe fase. Wat veel mannen rond die leeftijd merken? De nacht lijkt opeens een rondje: slapen, wakker, plassen, terug onder de dekens – en weer van voren af aan. Het lijkt er bijna bij te horen als je ouder wordt. Maar moet je echt elke nacht meerdere keren je bed uit? Goed nieuws: met een paar simpele tweaks hoeft het echt een stuk minder vaak.
Nocturie: zo heet dat nachtelijke geplas
Er is zelfs een term voor: nocturie. Meer dan 30 miljoen mannen boven de 50 hebben er last van, dus je bent verre van alleen. Een vergrote prostaat speelt daarbij vaak een rol. Die kan je plasbuis wat knellen of je blaas sneller prikkelen, waardoor je eerder de drang voelt om te gaan. Dat verstoort je nachtrust en kaapt precies die diepe slaap waar je ‘s ochtends naar verlangt.
Het late biertje even parkeren
Uroloog dr. Edward Schaeffer komt met een paar nuchtere tips om die nachtelijke wc-rondes te beperken. De eerste is simpel maar effectief: skip dat biertje laat op de avond. Alcohol – en vooral bier – werkt vochtafdrijvend. Je nieren draaien dan extra uren en je blaas vult sneller. En al lijkt een pilsje je te helpen inslapen, je bent er vaak juist eerder weer door wakker. Verplaats je borrelmoment naar vroeger of kies laat op de avond voor alcoholvrij.
Handig omgaan met drinken in de avond
Water is top, maar timing is alles. Dat laatste glas vlak voor het tandenpoetsen lijkt onschuldig, tot je een paar uur later klaarwakker richting toilet wandelt. Zorg dat je overdag voldoende drinkt en bouw vanaf het begin van de avond rustig af. Toch dorst in bed? Neem een paar slokjes in plaats van een vol glas. Zo krijgt je blaas minder te verwerken en is de kans groter dat je langer doorslaapt.
De zwaartekracht te slim af zijn
Heb je aan het eind van de dag zwaardere of wat opgezwollen benen? Dan kan vocht zich in je onderbenen verzamelen. Zodra je gaat liggen, verplaatst dat vocht zich terug de bloedbaan in en via je nieren naar je blaas. Gevolg: je moet ‘s nachts plassen. Dr. Schaeffer tipt kniehoge compressiekousen. Niet bepaald haute couture, wel doeltreffend. Met lichte druk op je onderbenen voorkom je dat vocht zich ophoopt. Draag ze in de late middag en vroege avond en je merkt vaak snel verschil in de nacht.
Kleine routines voor een rustigere nacht
Nog een praktische gewoonte: plan je laatste grote drankje minimaal twee tot drie uur vóór je gaat slapen. Ga een halfuur voor bedtijd nog even naar het toilet, ook als het niet dringend voelt. En zijn je benen vaak wat dikker aan het einde van de dag? Leg ze ‘s avonds even omhoog met een kussen of maak een kort rondje door huis. Kleine aanpassingen, groot effect op het aantal nachtelijke wc-bezoeken.
Van steeds wakker worden naar beter doorslapen
Je blaas hoeft je nacht echt niet te regisseren. Door laat op de avond geen alcohol te nemen, slimmer te plannen wanneer je drinkt en de zwaartekracht een stap voor te zijn, kun je die wc-trips flink terugschroeven. Helemaal nul is misschien niet haalbaar, maar één keer is al heel wat prettiger dan vier keer. Met langere, ononderbroken slaapcycli word je merkbaar frisser wakker.
Slaap pakken zonder gedoe
Kort gezegd: nocturie komt vaak voor, zeker na je vijftigste, maar je staat niet met lege handen. Met eenvoudige, haalbare aanpassingen – van dat late biertje laten staan tot compressiekousen proberen – krijg je weer grip op je nacht. Slaap is kostbaar, dus maak het jezelf makkelijk en kijk wat voor jou werkt. Grote kans dat je bed snel weer is waarvoor het bedoeld is: lekker slapen, zonder al die nachtelijke ommetjes naar de wc.