Je longen zijn onmisbaar voor hoe je je voelt, maar krijgen zelden de aandacht die ze verdienen. Met uitlaatgassen, fijnstof, pollen en chemische dampen om je heen blijven er makkelijk ongewenste deeltjes aan dat kwetsbare longweefsel hangen. Je longen ruimen veel zelf op, maar als je steeds opnieuw aan die troep wordt blootgesteld, kan dat zorgen voor kortademigheid, minder zuurstof en uiteindelijk serieuze gezondheidsklachten.
Geen paniek: je kunt veel doen om je longen veerkrachtig en fit te houden. Meer tijd in de buitenlucht en een evenwichtig eetpatroon helpen je longen al flink met ontgiften.
Hieronder vind je 8 praktische manieren om je longen te ondersteunen bij het opruimen:
Zet een luchtreiniger in
Verbeter de luchtkwaliteit in huis om je longen te ontlasten. Een luchtreiniger is niet alleen handig voor mensen met allergieën; eigenlijk profiteert iedereen ervan.
Nip aan een kopje thee voor het slapen
Tijdens je slaap herstelt je lijf en ruimt het afvalstoffen op. Wil je je longen een extra zetje geven? Neem vlak voor het slapengaan een kopje ongezoete kruidenthee om dat proces te ondersteunen.
Verhoog je dosis frisse lucht
Frisse buitenlucht is goud waard voor je longen. Ga naar buiten, liefst de natuur in of anders een park. Mijd sigarettenrook, en kies als het kan voor vakanties aan zee of in de bergen. Hoe minder troep je inademt, hoe meer herstelruimte je longen krijgen.
Steer clear van synthetische luchtjes
Geurkaarsen, sprays en geuroliën lijken gezellig, maar bevatten vaak stoffen waar je longen niet vrolijk van worden. Ook veel schoonmaakmiddelen kunnen irriteren. Kies liever voor natuurlijke, milde alternatieven.
Haal dieper adem
Diep ademhalen, gerichte hoesttechnieken en klopmassages kunnen je longfunctie ondersteunen. Ze worden veel toegepast door rokers en mensen met chronische longklachten, maar eigenlijk heeft iedereen er wat aan voor schonere longen.
Krachtige longen dankzij sport
Regelmatig bewegen is top voor lichaam en geest én helpt bij het ontgiften van je longen. Denk aan hardlopen, fietsen, zwemmen, dansen, boksen of tennis. Zelfs een stevige wandeling met aandacht voor je ademhaling doet al veel.
Neem een kijkje naar je voedingspatroon
Wat je eet heeft invloed op de gezondheid van je longen. Voor een korte reset kun je drie dagen focussen op verse groenten en fruit, groene salades en lichte maaltijden. Beperk zuivel zoveel mogelijk; daarin zitten stoffen waar je longen niets aan hebben.
Dit zijn goede opties:
Kruiden als rozemarijn, oregano en tijm
Gember
Wortel, tomaat, paprika, mango en sinaasappel
Kaliumrijke producten, bijvoorbeeld banaan
Grapefruit en citroen
Uien
Kurkuma
Cranberries
Gebruik stoom voor ontgifting
Oma wist het al: stomen helpt niet alleen bij verkoudheid. Voeg wat eucalyptus- of pepermuntolie toe aan het stoombad voor extra ondersteuning van je longen. Hang met je gezicht boven de kom en leg een handdoek over je hoofd om de stoom vast te houden. Bonus: je huid knapt er ook van op.
Ook al herstellen je longen zichzelf, we staan zelden stil bij dat onderhoud. Om ze sterk en vrij van ziekteverwekkers te houden, kom je er niet met een paar dagen extra zorg. Zie deze adviezen als een langetermijnplan. Blijf bewegen, stop met roken en kies voor een gezond voedingspatroon; dat is de basis voor krachtige, gezonde longen.