Aan het einde van een warme dag ineens moeite om je schoenen aan te krijgen? Of zie je duidelijke afdrukken van je sokken rond je enkels? Opgezwollen voeten en enkels komen regelmatig voor en kunnen behoorlijk vervelend aanvoelen.
Zo’n zwelling kan ontstaan doordat vocht zich ophoopt in het weefsel. Dit wordt ook wel oedeem genoemd. Lang zitten of staan, warm weer en veel zout eten kunnen daarbij een rol spelen. Maar vocht vasthouden kan ook andere oorzaken hebben.
Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige dingen die je zelf kunt proberen als je af en toe last hebt van lichte zwelling.
1. Blijf voldoende drinken
Het klinkt misschien vreemd: water drinken terwijl je juist vocht vasthoudt. Toch is het niet verstandig om minder te gaan drinken in de hoop dat je voeten daardoor slanker worden.
Zorg gedurende de dag voor voldoende vocht en kies daarbij vooral voor water. Zeker tijdens warme dagen of wanneer je veel beweegt, is voldoende drinken belangrijk.
2. Leg je benen wat hoger
Een van de simpelste dingen die je kunt proberen is je voeten omhoog leggen.
Ga bijvoorbeeld op de bank liggen en plaats een paar kussens onder je onderbenen, zodat je voeten duidelijk hoger liggen. Dat kan helpen om opgehoopt vocht vanuit de benen gemakkelijker terug te laten stromen.
Vooral na een lange dag staan of zitten kan dit prettig zijn.
3. Kom regelmatig in beweging
Heb je een beroep waarbij je uren achter een bureau zit? Probeer dan regelmatig even op te staan.
Een stukje wandelen, je enkels bewegen of een paar keer op je tenen gaan staan activeert de spieren in je benen. Die spieren helpen bij het terugstromen van bloed en vocht.
Je hoeft daarvoor echt niet direct intensief te sporten. Regelmatig een paar minuten lopen kan al nuttig zijn.
4. Kijk eens naar hoeveel zout je eet
Zout bevat natrium en dat speelt een belangrijke rol bij de vochtbalans in je lichaam. Een hoge zoutinname kan bij sommige mensen bijdragen aan het vasthouden van vocht.
En het gaat daarbij niet alleen om het zoutvaatje op tafel. Juist kant-en-klare maaltijden, snacks, sauzen, vleeswaren en andere sterk bewerkte producten kunnen behoorlijk veel zout bevatten.
Wie regelmatig last heeft van opgezwollen voeten kan daarom eens een paar dagen extra goed naar de etiketten kijken.
5. Een koel voetenbad kan prettig aanvoelen
Bij warm weer kunnen voeten behoorlijk opgezet en zwaar aanvoelen. Een koel of lauwwarm voetenbad kan dan voor verlichting zorgen.
Gebruik liever geen extreem koud water. Het doel is vooral om je voeten even rust en verkoeling te geven.
Sommige oude huismiddeltjes adviseren Epsomzout of appelazijn om vocht door de huid uit het lichaam te ’trekken’. Daar is geen goede onderbouwing voor, dus verwacht daar geen wonderen van.
Wanneer moet je wél opletten?
Af en toe wat dikkere voeten na een warme dag is iets anders dan plotselinge of aanhoudende zwelling.
Neem contact op met een arts als je voeten of benen zonder duidelijke aanleiding sterk opzwellen, als het probleem blijft terugkomen of wanneer maar één been plotseling dik wordt. Ook zwelling in combinatie met pijn, roodheid, benauwdheid of pijn op de borst vraagt om medische beoordeling.
Gebruik ook niet zomaar vochtafdrijvende middelen of supplementen om het probleem op te lossen zonder te weten waar de zwelling vandaan komt.