Word jij ook wakker van pijnlijke beenkrampen? Dit zijn de oorzaken én wat je direct kunt doen
Plotseling wakker schrikken van een hevige kramp in je kuit of voet: veel mensen krijgen er vroeg of laat mee te maken. Nachtelijke beenkrampen kunnen erg pijnlijk zijn en je nachtrust flink verstoren. Gelukkig zijn er manieren om de klachten te verlichten én de kans op nieuwe krampen te verkleinen.
Waarom krijg je ’s nachts beenkrampen?
Een beenkramp ontstaat doordat een spier zich plotseling en onvrijwillig aanspant. Dat gebeurt vaak in de kuit, maar ook de voet of het bovenbeen kan getroffen worden.
De precieze oorzaak is niet altijd duidelijk, maar volgens deskundigen kunnen verschillende factoren een rol spelen, zoals:
- te weinig drinken (uitdroging);
- intensief sporten;
- langdurig dezelfde houding aannemen;
- tekorten aan bepaalde mineralen, zoals magnesium, kalium of calcium;
- een verminderde doorbloeding;
- bepaalde medicijnen.
Zo kun je de kramp stoppen
Word je midden in de nacht wakker van een beenkramp? Dan kunnen deze eenvoudige maatregelen helpen:
- Strek het pijnlijke been voorzichtig.
- Trek je tenen rustig richting je scheenbeen.
- Masseer de spier voorzichtig.
- Loop, als dat lukt, een klein stukje rond.
- Leg eventueel een warm kompres op de spier om deze te ontspannen.
Bij de meeste mensen trekt de kramp na enkele minuten weer weg, al kan de spier daarna nog enige tijd gevoelig blijven.
Zo verklein je de kans op nieuwe krampen
Hoewel beenkrampen niet altijd te voorkomen zijn, kunnen deze tips helpen:
- Drink dagelijks voldoende water.
- Beperk alcoholgebruik.
- Doe regelmatig rekoefeningen voor de kuitspieren.
- Draag goed passende schoenen.
- Voorkom overbelasting van de spieren.
- Zorg ervoor dat dekens niet strak om je voeten of benen gespannen liggen.
Sommige mensen geven aan baat te hebben bij een warm bad of het hoog leggen van de benen voor het slapengaan.
Wanneer is het verstandig om naar de huisarts te gaan?
Heb je regelmatig last van ernstige beenkrampen, houden de klachten lang aan of gaan ze gepaard met zwelling, spierzwakte of gevoelsverlies? Neem dan contact op met je huisarts. Die kan onderzoeken of er een onderliggende oorzaak is en of verdere behandeling nodig is.
Af en toe een beenkramp is meestal onschuldig, maar als het vaak terugkomt of je nachtrust ernstig verstoort, is het verstandig om het te laten beoordelen.
Voor meer nieuws, volg kijknieuws.nl.